PENSA
Has pensat alguna vegada per què és importante dormir?
Un terç de la nostra vida la passem dormint. A l'edat de 60 anys, 20 d'ells els haurem dormits.
El descans i la relaxació són tan importants, com la dieta saludable i l'activitat física. Els hàbits de somni que desenvolupes quan eres jove són els que et condicionaran per a la resta de la vida, per tant has d'aprendre a descansar correctament.
SABIES QUE...
Evidentement dormir no és simplement la necessitat de descansar, com generalment es creu.
El son és el responsable de regular el nostre organisme, l'energia que necessitem i la temperatura corporal. També s'ha comprovat que dormir ajuda a consolidar la memòria i l'aprenentatge. Gràcies al son podem portar una vida sana i activa, així que hem de cuidar-lo i sobretot guadir-ne.
- El son recomanat segons l'edat és:
- Els xiquets de 5 a 12 anys, han de dormir entre 10 i 11 hores.
- Els adolescents, han de dormir entre 8,5 i 9,5 hores.
- Les persones adultes han de dormir entre 7 i 9 hores.
QUÈ HI PUC FER JO?
No solament importa la quantitat de temps que passes dormint, també és important la qualitat del son. Perquè el teu descans siga correcte, has de mantenir un ambient agradable en la teua habitació:
Procura evitar:
- Les sestes massa llargues. L'ideal és que duren uns 20 minuts.
- Els estimulants com la cafeïna, la teïna, la taurina a partir de mitjan vesprada.
- Fer exercici físic just abans d'anar a dormir. El millor moment per a practicar-lo és 3 hores abans de gitar-te perquè el cos es relaxe.
- Utilitzar el mòbil, l'ordinador o la TV just abans de dormir, ja que pot provocar insomni i/o trastorns de son.
- Deixar carregant o tenir prop el teu dispositiu mòbil o el teu PC encés.
- Menjar molt durant el sopar i veure escenes agressives o violentes, així no tindràs malsons que puguen fastidiar-te el son.
- Estudiar tota la nit abans d'anar a un examen. Perquè la teua ment estiga en bones condicions necessites descansar entre 8 i 9 hores.
Procura realitzar:
- Organitza la teua habitació, mantín-la ordenada, neta i ventilada. D'aquesta manera et resultarà més fàcil passar-hi temps realitzant les teues activitats diàries. Si disminueixes el nivell de soroll extern i procures que tot estiga fosc, garantiràs un millor descans a l'hora de dormir.
- Exposar-se a la llum solar com a mínim trenta minuts al dia és fonamental per a regular els patrons de son i sintetitzar la vitamina D necessària per a tindre un sistema immunològic saludable.
- Deixa ordenat tot el material escolar que necessitaràs l'endemà i la roba que et posaràs.
- En casa és preferible usar tecnologies amb cable. Les xarxes wifi o els sistemes sense fil saturen l'entorn i poden generar dificultats per a dormir o dolor de cap.
- Usa el llit exclusivament per a dormir i no com si fóra una sala d'esplai o una taula d'estudi.
- Cuida les rutines del son. És recomanable gitar-se a la mateixa hora tots els dies.
- Duxa't amb aigua calenta abans de gitar-te, t'ajudarà a relaxar-te. També t'ajudarà llegir un llibre o escoltar música tranquil·la.
- Has de gitar-te quan apareguen els primers signes de son.
- Intenta dormir 8 hores o més. Necessites dormir sense interrupcions durant tota la nit per a estar fresc per a les activitats de l'endemà.
- La teua habitació és el teu espai, on passes moltes hores. Procura cuidar-lo i ambientar-lo per a sentir-te a gust en ell i no t'oblides de relacionar-te amb la família i els amics, així enriquiràs més el teu món.